Emakume batek beti nahi du ederra eta argala izan. Batez ere bidaia bat antolatuta dagoenean edo oporrak datozenean. Hala ere, batzuetan gertaera baino egun batzuk lehenago gogoratzen da hori. Orduan galdera sortzen da: nola azkar galdu pisua aste batean etxean?
Pisu galera egokiaren printzipioak
Medikuntzan, "dieta" terminoak esanahi apur bat desberdina du. Kontzeptu honek pertsona batek kontsumitzen dituen elikadura-produktuen osotasuna hartzen du barne. Dieta orekatu batek mantenugai kopuru egokia dauka.
Hau ez da batere aplikatzen asteko dietan. Hori dela eta, murrizketa horren aurretik, etorkizunean ondoriorik gabe nola egin ulertu behar duzu. Zenbait moduk kilo gehigarri horiei agur esaten lagunduko dizute eta zure pisua egonkor mantentzen lagunduko dizute. Honek ikuspegi integratua eskatzen du - kaloria gutxiko dieta, kirol-jarduerak eta egunerokotasunarekiko atxikimendua konbinatzea.
Era berean, jarraitu arauak:
- Derrigorrezko bazkaria gosaria da. Ez da saltatu behar, bera baita gorputzari esnatzeko indarra ematen diona.
- Kendu gauza kaltegarri guztiak menutik: gozoa, koipea, frijitua, ketua, irina, etab.
- Askotan jan behar duzu, baina zati txikietan. Horrek gehiegi jatea saihesten laguntzen du.
- Ariketa erregularrak pisua galtzen ez ezik, gorputza sasoi onean mantentzen laguntzen du. Horretarako, ez da beharrezkoa gimnasiora joatea, etxean entrenatu dezakezu. Nahiz eta lehen kasuan, emaitzak azkarrago eta nabarmenago lortzea posible izango da.
- Gogoratu ur kantitate egokia edan behar duzula. 1 kg pisu bakoitzeko 30 ml hartzen da. Gehienetan, hasieran oso zaila da halako kopuru bat edatea, baina gero ohitura bihurtzen da. Eta hobe da otorduak baino 30-50 minutu lehenago edatea.
- Gutxienez 8 ordu lo egin. Honek pertsona bat guztiz erlaxatzen eta erlaxatzen laguntzen du, hurrengo egunerako indarrak berreskuratzen laguntzen du.
- Azken aldia oheratu baino 2-3 ordu lehenago jan dezakezu. Beraz, janariak guztiz digeritzeko denbora izango du eta gorputza ez da gauez gainkargatuko.
Pisu galera osasuntsua
Aste batean pisua gal dezakezu beste kilogramo kopuru batekin. Pertsona desberdinetan, galera 1, 5 eta 10 kg bitartekoa da. Baina merezi du gogoratzea emaitza hau faktore askoren araberakoa dela. Adibidez, hasierako pisutik: zenbat eta GMI handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da berrezarri.
Hala ere, nutrizionista gehienek ez dute gomendatzen astean 1, 5-2 kg baino gehiago pisua galtzea, bestela gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren oligoelementu eta bitamina garrantzitsu askoren gabezia egon baitaiteke. Jakina, hori ez da emakume gehienek hain denbora laburrean lortu nahi duten emaitza. Azken finean, pisua galdu nahi dute urgentziaz. Horretarako, edozein zailtasun eta murrizketetarako prest daude. Adituek kasu honetan arau batzuk betetzea gomendatzen dute:
- Etengabe kontrolatu behar duzu zure maila gluzemikoa krisi batera ez iristeko. Prebentziorako, farmaziako glukosa erabil dezakezu, kaloria kopuru handirik ez duena, baina odoleko azukre maila mantenduko duena.
- Giza gorputzari bitamina eta beste mantenugai kopuru nahikoa eman behar zaio. Hori dela eta, dieta aldian, koktel bereziekin eta bitamina-konplexuekin bete daitezke.
- Egiaztatu presioa, pisuaren beherakada nabarmenarekin, sarritan ere jaitsi ohi baita. Zorabioak, goragalea, zorabio arriskutsua da.
Jakina, aste batean 15-20-30 kilogramo edo gehiago pisua galtzeko gogoa badago, orduan agur esan diezaiekezu berehala horrelako ametsei, hau ez baita errealista. Gorputzak, besterik gabe, ez ditu urteetan pilatutako kilogramoetatik alde egingo eta bere indar guztiekin aurre egingo die halako aldaketa zorrotzei.
Asteroko mono-dietak
Mundu modernoan, mono-dieta desberdinak daude. Epe laburreko erabilerarako diseinatuta daude, ondorio negatibo asko baitituzte. Gutxitan erabil ditzakezu, barau egun gisa edo aste batean pisua galtzeko bitarteko gisa soilik.
Barazkiak
Barazkiei buruzko mono-dieta espezialisten gomendioetan aurkitu ohi da. Gainera, oinarrizko konposizioaren baldintzak betetzen dituen produktua hautatzen da. Osagai anitzeko dietak ere egon daitezke, hau da, hainbat barazki motaz osatuak. Gehienetan almidoizko produktuak ez dira hartzen, kaloria gehiago baitute eta karga handiagoa daramate digestioan zehar. Aukerarik onena hauek dira: kalabazin / kalabazin, azalorea, brokolia, erremolatxa, aza zuria, etab. Horretarako, produktua egosi, labean edo gordinik kontsumitzen da, baina gatza eta bestelako espeziak ez dira gehitu behar. Egun batez 0, 8-1, 2 kg barazki hartzen dira.
Fruta
1 astean pisua galtzeko metodo hau ere ez da aurrekoa baino gutxiago ezaguna. Bere abantaila zapore atseginagoa da, fruituak gehienetan gozoak izaten baitira. Fruktosa nahikoa dute, beraz, osasuntsuek ez lukete indize gluzemikoaz kezkatu behar, eta diabetesa dutenek beste dieta aukera bat kontuan hartu beharko lukete.
Gutxi gorabehera 800-1000 g produktu hartzen dira kontsumitzeko. Fresko, labean edo irabiatuak, irabiatuak, etab. jan daitezke.
Buckwheat
Mono-dieta hau arrozaren antzekoa da. Hala ere, askoz gehiago dira "buckwheat" asteak zehazki aukeratzen dituztenak, prestatzeko errazagoa eta elikagarriagoa baita.
Prestatzeko, 100 g aladarra botatzen da ur irakinarekin eta gauean uzten da. Goizean, lortzen den bolumena nahi den anoa kopuruan banatzen da (edozeinentzat erosoa den moduan). Garbitzeko, arrosa mosqueta salda, te berdea, % 1 kefir (0, 8-1 l) erabil dezakezu.
Buckwheat-aren laguntzaz, pisua galtzeaz gain, gorputza toxinak eta toxinak garbitu ditzakezu, eta horrek osasunean eragin positiboa du. Murrizketa bakarra, aurreko kasuetan bezala, gatza eta bestelako espeziak dira, janariari inoiz gehitu behar zaizkionak.
Norbaitentzat erosoagoa eta zaporetsuagoa bada, buckwheat ohi bezala egosi daiteke. Hala ere, kasu honetan, substantzia erabilgarria asko galduko ditu.
proteina dieta
Asko interesatzen zaie aste batean pisua galtzea posible den proteina elikagaiei uko egin gabe? Eta halako dieta bat existitzen da. Askorentzat, leunagoa eta leunagoa da. Horrez gain, emaitza harrigarriak ematen ditu - 5 eta 10 kg artean. Haragia, arrautza, gazta eta antzeko beste produkturik gabe dieta imajinatu ezin dutenentzat, hau da aukera egokiena.
Dieta honetarako, produktu hauek behar dira:
- arrautzak - 3 pieza baino gehiago;
- gazta - 150-200 g;
- haragi giharrak - 80-100 g;
- arrain giharrak - 100-150 g;
- itsaski (arrainaren ordez) - 150-200 g.
Horri barazkiak (200-250 g inguru) eta fruituak (100-150 g) gehitzea gomendatzen da, eta gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu.
Adierazitako pisu guztia egunez zatitzen da. Gomendagarria da pare bat egostea, egosi, erregosi edo labean egitea. Gatza erabiltzea ere saihestu behar duzu.
Oloa
Dakizuenez, olo-harinak substantzia erabilgarriak ditu: mikro eta makro elementuak, bitaminak, mineralak, zuntzak, etab. Hori dela eta, bere erabilerak pisu galera ez ezik, indar handia ere bermatzen du. Modu honetan pisua gal dezakezu aste batean 2-5 kg. Horrek gorputzeko gantz kopurua ez ezik, kolesterol maila ere murriztuko du.
Sukaldatzeko, oloa ur irakinarekin lurruntzen da eta 20-30 minutuz prestatzen uzten da. Porridgen, hainbat fruitu gehi ditzakezu kopuru txiki batean. Puntu nagusia gosea sentitzen duzunean jatea da, baina ez maizago.
Kefir
Dieta hau mentalki eta fisikoki zaila da, denek ezin dute jasan. Eguneroko dietak 1, 5 litro kefir erabiltzea dakar gantz-edukiaren ehuneko murriztuarekin. Modu ahulduari esker, oilasko xerra egosia, gazta, patata labean, zitrikoak gehitzen dira. Zerrendatutako produktuetako bat aukeratzen da.
Dieta honi esker, aste 1ean pisua gal dezakezu 5 eta 10 kg artean. Batez beste, egunean kg 1 galtzen dute. Kefirrekin dieta ez hain zorrotzak ere badaude, beste produktu batzuk barne. Errazagoak dira eramateko, pisu galera leunagoa da.
Edateko dieta
Edateko dieta janaria likidoa soilik izan behar dela da. Kasu honetan pisu galera handia da, baina kontu handiz atera behar duzu. Asteko menua:
- astelehena - 7 edalontzi kefir;
- Asteartea - 6-7 edalontzi esne;
- Asteazkena - 5-7 edalontzi zuku lodi (mertxika, platanoa, etab. );
- osteguna - 5-6 edalontzi sagar zuku;
- ostirala - ura murrizketarik gabe;
- Larunbata - 6-7 edalontzi barazki zuku (patatak, azenarioak, etab. );
- Igandea - 4-5 edalontzi fruta eta barazki irabiatua.
Normalean dieta honetatik ateratzeko, pixkanaka-pixkanaka elikagaiak sartu behar dituzu, lehenik eta behin, pure-itxurako koherentzia leunagoa dutenak, elikagai solidoetara pasatuz.
7 egunetan pisua galtzeko emakumeentzako beste errezeta batzuk
Pisua galtzeko beste aukera batzuk ere garatu dira. Horietako bat "medikuen dieta" delakoa da. Gainera, aste 1 irauten du, eta 4 eta 9 kg artean gal dezakezu.
- Lehenengo egunean, 1 botila (1, 5 l) ur mineral edaten da, eta horren bolumena 5-6 zatitan banatu behar da.
- Bigarren egunean, esne gaingabetu pakete bat edaten da. Oheratu aurretik arratsaldean, sagar berde 1 jan dezakezu.
- Hirugarren egunean, entsalada bat prestatzen da: aza zuria, azenarioak, belarrak, landare-olioa. Masak ez du 800 g baino gehiago izan behar Bolumen hau zati berdinetan banatzen da egunean zehar. Ur garbia edo te berdea edan dezakezu.
- Bosgarren egunean, bigarren eguneko dieta errepikatzen da.
- Seigarren eguna "dentsoagoa" da: 1 arrautza jaten da gosaltzeko eta katilu erdi batekin garbitzen da; 10: 00etan - barazki salda (200 ml); bazkaltzeko - 100 g haragi egosia eta ilar kontserbak; ondoren, hurrengo 3 otorduak - 1 sagar bakoitza.
- Zazpigarren egunean, 100-150 g gazta eta baso erdi esne kalkulatzen dira. Arratsaldean tea edan dezakezu.
Beste dieta berri bat Mayo Clinic da. Zopa berezi bat erabiltzea dakar eta horri esker pisu galera gertatzen da. Gainera, adituek diotenez, zenbat eta zopa gehiago jan, orduan eta kilogramo gehiago galtzen dira.
Erabiltzeko: 6 tipula, 3-4 tomate, 1 aza buru, 2-3 pcs beharko dituzu. piper berdea, apioa, 2 barazki-salda kubo.
Txikitutako barazki guztiak kazola batean jartzen dira, urarekin isuri. Irakiten jarri, sua murriztu eta egosi janaria bigundu arte. Amaitu baino 10-15 minutu lehenago, gehitu bouillon kuboak.
- Lehenengo egunean, zopa eta fruta batzuk kontsumitzen dira.
- Bigarren egunean barazkiekin gehitzen zaio plater nagusiari.
- Hirugarren eta laugarren egunetan zopa, barazkiak eta frutak erabiltzen dira.
- Bosgarren egunean, zopaz gain, 500 g behi egosi eta 2-3 tomate jan ditzakezu.
- Seigarren eguna ere askotarikoa da patata eta txahal egosia.
- Zazpigarren egunean, arroz marroia gehitzea gomendatzen da (zopara ere gehi dezakezu), baita hainbat barazki ere.
Haur batek dieta egin al dezake?
Lehenik eta behin, kasu honetan, galdera egiten da: beharrezkoa al da? Haurrak gehiegizko pisua badu ere, pisua galtzen joan behar du pixkanaka, inolako murrizketa berezirik gabe. Etxean aste batean pisua gal dezakezu nerabe baten osasunari kalterik egin gabe 0, 5-1, 5 kg bakarrik. Bestela, gero konpontzea zaila izango den hainbat arazo sor daitezke.
Heldu gabeko organismo baten pisua galtzeko oinarrizko arauak hauek dira:
- Baztertu erdi-landutako produktuak, maionesa, gozokiak, gozogintza, janari azkarra eta bestelako arriskuak dietatik. Ordeztu elikagai egokiekin, barazkiak eta frutak barne.
- Ziurtatu zopak, zerealak, haragi-platerak menuan sartzea.
- Zatiak ez dira handiegiak izan behar - edozein pertsonaren platerak ez du tolestutako bi palmondoen bolumena gainditu behar.
- Kirol-kargak gorputz gazteentzako bakarrik dira erabilgarriak.
- Haurrak nahikoa atseden hartu eta lo egin behar du. Hau bereziki egia da telebistarako eta beste tramankuluetarako. Era berean, kendu edo mugatu behar dira.
Haurrak kilo gehigarriak ez baditu, obesitatea baizik, orduan pisua galdu aurretik endokrinologoa eta gastroenterologoa bisitatu behar dituzu, hainbat nahasmendurekin lotu daitekeelako.
Zerk bultzatzen zaitu pisua galtzera?
Askok ez dute uste zergatik erabakitzen duten pisua galtzea, gainera, hain bat-batekoa eta arriskutsua da. Arrazoi ohikoenak hauek dira:
- Iritzi publikoa. Pertsona bat gizartean bizi eta bere iritzia entzuten duen moduan antolatuta dago. Laudorioak eta laudorioak ere entzun nahi ditu. Gizon baten begietan emakume batek erakargarria izan nahi du. Eta iragan oporraldietan kilogramo batzuk gehitu direlako ohar lausengabe bat entzunda, bat-batean dieta bat egitea eta lehen bezala izatea erabakiko dute.
- Maite duzun pertsona bezala. Gizon askok beren emakumea edozein maite dutela esan arren. Hala ere, bada parabola ezagun bat emakumeek belarriekin maite dutena, eta gizonak begiekin. Bai, eta sexu indartsuen ordezkariek beraiek akatsak egiten dituzte, erosotasunen ordez esanez - min egiten duen eta premiazko dieta egitera bultzatzen zaituen egia ankerra.
- Zure buruari atsegin emateko. Pertsona batek bere burua nolanahi maitatu behar du. Hala ere, ibiltzea zaila egiten denean, ezinezkoa da gustatzen zaizun arropa aukeratzea, xuxurla eta iseka entzuten dituzu bizkarrean - honek iraintzen du eta ezabaezina den arrastoa uzten du. Eta neska lirainenak ere emakume lodi bat ikus dezake ispiluan. Benetako kilo gehigarriak badaude, elikadura eta kirol egokian arreta jarri beharko zenuke. Bestela, arazoa psikologo batekin konpontzen da.
- Osasuna indartzea eta gazteen itzulera. Gaztetan, jendeak pisua hartzeko joera gutxiago du eta errazagoa da kilo gehigarri horiek galtzea. Zenbat eta zaharragoa den pertsona, orduan eta zailagoa da hori egitea. Hala ere, helburua lortuta, arintasun eta mugikortasun handia sentitzen da.
- Bizitza berriro hasteko eta zeure burua aldatzeko gogoa. Askok beren burua hartzen dute bizitzan nolabaiteko buelta bat eman ondoren. Edo, aitzitik, bizitza grisa eta egunerokoa bihurtu dela ohartzea.
Astebetean pisua galtzearen arazoa kontuan hartuta, kontuan izan behar da hori inola ere ezin dela erabilgarria izan 2 kg baino gehiagotan. Hobe da beste aukera batzuk kontuan hartzea edo aldez aurretik berrezartzea pentsatzea. Efektu handiagoa lortzeko, merezi du prestakuntza gehitzea, honek pisua galtzeko prozesua azkartu eta hobetuko du.