Norbaitek elikadura eta fitness egokiak nahiago ditu, gehienetan "gose greba" azkarrak eta gogorrak bezalakoak, horri esker aste batean 4-6 kg gal ditzakezu. Menu horietako bat gure artikuluan eztabaidatuko da.
"Beloved" dieta 7 egunetarako diseinatuta dago, mono-dieten txandakatzean oinarritzen da. Lehenik eta behin, azaldu dezagun zer den mono-dieta eta zergatik den ona. Mono-dieta - elikaduraren printzipioa, non produktu bakarra edo produktuen kategoria bakarra (zerealak, frutak, haragia) kontsumitzen den. Hau da, denbora luzez proteina edo karbohidratodun elikagaiak bakarrik jaten dituzu. Baina gorputzak hiru energia-iturri behar ditu: gantzak, proteinak eta karbohidratoak. Halako dieta batekin, falta diren biak jasotzen ditu larruazalpeko gantza prozesatuz.
Medikuek elikagai mota bakarra erabiltzeak lehen 24 orduetan soilik pisua galtzen laguntzen duela ondorioztatu zuten. Gorputzak engainatzen saiatzen ari direla ulertu ondoren, eta gantz gutxi gastatzen hasten da. Metabolismoa moteldu egiten da, ahul sentitzen zara, pisu galera oso motela da. Mono-dieta desberdinak txandakatzea zure metabolismoa azkarrago funtzionatzeko modu eraginkorra da. Horregatik, "Maitana" dieta 7 egunekoa da, horietatik 6 mono-dieta desberdinak dira, eta zazpigarren eguna "zubi" bat da, zeinetan ohiko dietara itzuliko zaren berriro pisua hartzeko arriskurik gabe.
Edateko eta "Gustuko" dietaren beste egun batzuk: lagin-menua
Hitz egin dezagun zehatz-mehatz 7 egunez "Maitea" dietari buruz. Lehen araua egunen sekuentzia ez aldatzea da. Haien txandakatzean - puntu osoa. Bigarrenik, zenbat kaloria. Astebete pisua galtzeak ezer gutxi balioko du egunero 2000 kaloria jaten badituzu. Araua 800-1000 kaloria da. Hirugarren - ez ahaztu kirolak. Jarduera fisikoa baxuegia bada, gorputza giharrak erabiltzen hasiko da gantza energia-iturri gisa. Pisua galtzen duzu, bolumena apur bat galtzen duzu, baina ez pisurik galtzen. Gainera, dieta amaitzean, gorputza flaska bihurtuko da, zailagoa izango zaizu mugitzea. Laugarrena - "Maitana" dietaren menu zehatza 7 egunetarako - hau ez da osagaiak gramotan adierazten dituzten plateren zerrenda bat, egun bakoitzean jan behar dituzun elikagaien zerrenda da. Zein prestatu zure negozioa da. Gogoratu besterik ez duzu ezin duzula oliorik gehitu sukaldaritzan, ez da gomendagarria janariari gatza gehitzea, hobe da guztia irakiten edo lurrunetan jartzea. Eta azken gauza: "Maitearen" dietaren 7 egun guztiak nahiko gogorrak eta goseak dira, baina emaitzak merezi du.
Beraz, hitz egin dezagun elikadura berari buruz: hona hemen 7 egunetarako "Gogoko" dietaren gutxi gorabeherako menua.
- edateko eguna- Edan nahi duzuna: oilaskoa, arraina eta barazki-saldak, kefir, esnea, labeko esne hartzitua eta jogurt naturala, tea, kafea eta barazki zukuak. Kontuz fruta zukuekin. Hau azukre hutsa da, eta horrek odoleko glukosa maila nabarmen handituko du, intsulinaren gorakada eragingo du eta ordu erdi barru gose bortitza izango duzu berriro. Aukeratu edulkoratzailerik gabeko edariak eta ez duzu goserik jasango egun honetan. 7 egunez "Beloved" dietan edateak "barau egun" gisa balio du hesteetarako.
- barazki eguna- Denbora horretan barazkiak bakarrik jan. Aukeratu barazki berde gordinak pepinoak, aza bezalakoak, kaloria gutxikoak dira eta askoz gehiago jan ditzakezu sabela betetzeko. Barazki zopa prestatu dezakezu patata kopuru txiki batekin. Jan berde gehiago egun honetan, zure larruazala eta azazkalak bitamina faltarik ez izateko.
- edateko egunaDena lehen egunean bezala.
- fruta eguna- edozein fruta jatea onartzen da, baita kaloria handiko bananak eta mahatsak ere. Fruituak labean egin ditzakezu, birrinduta, baia jan, freskoak eta izoztuak.
- proteina eguna- Gantz gutxiko gazta, arrautza zuringoa, oilasko bularra egosia eta gantz gutxiko behi-haragia onartzen dira. Kontuan izan kaloria guztira. Debekatuta dago gaztani eztia edo azukrea gehitzea - karbohidrato hutsak dira, eragina murriztu egingo da. Gazta hori jan ezin baduzu - gehitu gantz gutxiko krema garratza eta espeziak - gazta gazi gozoa lortuko duzu.
- edateko eguna- lehen eta hirugarren egunetan bezalaxe.
- Irteera:egun hau "Maite" dietaren 7 egunetatik bakarra da, menu zehatz batekin. Gosaltzeko - bi arrautza egosiak, mokadu bat egiteko fruta bat hartu dezakezu, bazkarirako - barazki zopa arin bat, arrozarekin edo buckwheat batekin, afaria - barazki fresko entsalada, olioarekin apur bat ondua. Egun honetako menua hainbat aldiz errepika dezakezu emaitza finkatzeko eta pixkanaka dieta osasungarri batera aldatzeko.
Astean zehar, te berdea eta kafea edan ditzakezu azukrerik gabe, ura limoiarekin eta mendarekin. Edulkoratzaileak erabili nahi badituzu, mesedez kontsultatu zure medikuari. Edulkoratzailea txarra da giltzurrunentzat eta gibelarentzat, zure osasunerako kaltegarria izan daiteke.
Maitearen dietaren 7 egunetan menu honi atxikitzen bazaizu, emaitzak harrigarriak izango dira. Horrez gain, ariketa fisikoak gehitzen badituzu, 1-2 kg gehiago galtzeaz gain, zure figura estutuko duzu.
Beheko argazkian - "Maitana" dietaren menua 7 egunetarako, gorde ezazu zeure buruari, egunen sekuentzia ez nahasteko. Inprimatu eta hozkailuko atean zintzilikatu ere egin dezakezu, motibazio gehigarrirako, urtzetik gertu zaudenean.
Zure aurrerapena, elikadura kontrolatzeko eta matxura izateko probabilitatea murrizteko, "Argaltzeko Egunkaria" berezi bat gordetzea gomendatzen da - ohiko koaderno bat non zure pisua, bolumenak eta jaten duzuna idatziko dituzun. Hobe da 7 egunetarako "Gogoko" dietaren menua zehatz-mehatz idaztea eta plan honen ezarpena argi eta garbi kontrolatzea, zerbait gehiago jan baduzu oharrak eginez. Gainera, zure burua pisatu eta aldakaren, bularraren eta gerriaren bolumena neurtu behar duzu dieta aurretik, laugarren egunean eta dietaren ondoren. Horrek zuretzako zein eraginkorra den ulertzen lagunduko dizu berriro errepikatu nahi baduzu.
Egunkarian, zure sentimenduak deskriba ditzakezu, egunaren amaieran egoera. Jasotako zailtasunak. Matxura batetik gertu zauden unean ireki behar duzu, eta idatzitakoa berriro irakurri, eta gero zure emozioak deskribatu. Egindako bidea tarta edo ogitarteko bat baino garestiagoa dela ulertuko duzu. Horrela, pisua galtzea oinaze edo zigor izateari utziko dio.
Egunkari bat egitea errazagoa eta interesgarriagoa izan dadin, gehitu zure dietaren argazkiak edo argazkiak. Hartu orrialde bat egun bakoitzeko eta diseinatu "Gogoko" dietaren 7 egunetako bakoitza, beheko argazkian bezala. Elikadurari buruzko pentsamenduetatik urrunduko zaitu, sormena garatuko zaitu eta gehiago motibatuko zaitu.
Posible al da 7 egunetan 10 kg galtzea "Gogoko" dietarekin?
Edozein dietaren emaitzak banakakoak dira, adituek aste batean desagertuko den pisua baino ez dute kalkulatu. Maiteen dietaren 7 egunetako menuko emaitzak elikadura-planari nola zorrozki atxikitzen zaren ez ezik, jarduera fisikoaren, hasierako pisuaren eta adinaren araberakoak dira.
Jakina, 7 egunetan 10 kg galtzea "Maitea" dietan ia ezinezkoa da. Horretarako, egunean 500 kaloria baino gutxiago jan behar dituzu eta egunero 5-6 ordu entrenatzen eman. Gainera, pisu galera hori ez da osasunerako arriskutsua soilik. Metabolismoa "hilko" duzu, neke fisikoa irabaziko duzu eta ezin izango duzu aste osoan zehar lan egin eta negozioak normaltasunez egin. Araua hemen 4-6 kg astean da. Gehiago bota nahi baduzu - errepikatu zirkulua.
Begiratu argazkia - "Maitea" dietaren 7 egunen ondoren emaitzak: dietaz gain, neskak astean hiru aldiz fitness egiten zuen eta asko ibiltzen zen. Ikus dezakezunez, emaitzak harrigarriak dira.
"Gogoko" dietatik irten
Jende askok uste du dieta uztea ez dela batere beharrezkoa, elikadura moderatua aste bat nahikoa dela behingoz pisua galtzeko, emaitza finkatzeko, eta aste bat elikaduran arau-hauste larriak ez duela osasunean inola ere eragingo. . Hau funtsean gaizki dago. Irteera "zubi" bat da, zure ohiko elikadurara itzultzen, emaitza finkatzen eta dieta baten ondoren digestio-hodiak hobeto funtzionatzen lagunduko dizuna.
Aitzitik, janaria "jaurtitzen" baduzu, orduan zure kilogramo guztiak 3 egunetan itzuliko dira. Aste batek esfortzuak ez du balio hiru egun gehiegi jateak.
Normalean, dieta zorrotzen ondoren, hainbat astez ondo jatea gomendatzen da, kaloria-edukia eguneko 1500 kaloria baino handiagoa izan ez dadin. Murriztaile gutxiagoko dieta batetik irtetea aukeratu dezakezu eta, ondoren, PPra aldatzea. Gauza nagusia - gogoratu irteera ez dela ohiko dieta itzulera egokia, baizik eta bi astetan beste 3-5 kg galtzeko aukera ere.
Dietak kontraindikazioak ditu. Ezin duzu atxikitzen bada:
- giltzurrun, gibel edo urdail-hesteetako gaixotasuna duzu;
- diabetesa duzu;
- haurdun edo edoskitzen ari zara.
Goian agertzen ez diren gaixotasunen bat diagnostikatu badizute eta pisua galtzeak zure osasunari eragin diezaiokeen beldur bazara, kontsultatu espezialista batekin eta aukeratu elikadura plan egokiagoa. Azken finean, pisua galtzea garrantzitsua da, noski, baina osasuna da batez ere.